多年來~~ 說真的~~ 我是能躺就躺 能坐就坐的懶人
走路 優先於 騎腳踏車 --- 因為要牽車 上鎖 等步驟-- 太麻煩了!!!
但是 如果說到要跑步 我應該先選騎腳踏車~~~
說到要外出運動 我想還是在家跳跳鄭多燕就好了吧!!!
接著來介紹一本書 也是個新觀念!!!
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書名 -- 想健康，先戒掉這些「好」習慣 作者：岡本裕
第一章 不要運動！
記住：不要跑步！──氧氣掌握了生病與老化的關鍵
身體不喜歡跑步運動 021
跑步對健康無益，而且意外地危險！ 022
你是不是誤以為「跑步」是「走路」的延伸？ 023
只說「運動」太模糊，如果說得更明白一點，或許可以說是「運動競賽」。這裡說的「運動競賽」，指的是含有「與人競爭」、「追求時間成績」，以及「奔跑」這類要素的運動。大家聽了有什麼想法呢？
「運動」與「運動競賽」之間，有著天壤之別，若是把它們混為一談，問題就嚴重了。接下來我將解釋其中的原因，好讓大家瞭解兩者之間的不同。
‧身體不喜歡跑步運動
開門見山，從結論說起，也就是：最好不要從事跑步的運動。沒錯，就是字面上說的「不要跑」，可不是「不要全速奔跑」漏了幾個字。各位是否都一廂情願地認為運動就一定要「跑」？「運動＝跑＝累死了」，所以或許有不少人認為自己做不來運動，壓根兒不想去嘗試。
若是如此，我希望大家從今天開始把這個觀念修正過來。就趁這個機會，把對「運動」的觀念一百八十度徹底大轉變吧！聽起來似乎相當嚴重，不過我認為「運動＝跑」這個誤會，不曉得害多少人吃了大虧。反過來說，如果把這個觀念扭轉為「運動≠跑」（運動不等於跑），不曉得可以救多少條人命，幫助多少人延年益壽。
‧心情放鬆地走路最好
相較之下，比方說你早起了──當然，早起是非常好的習慣──不過接下來別再做慢跑這類不自然的行動，改為心情放鬆而愉悅地走路，又會怎麼樣呢？走路不會走到上氣不接下氣，所以身體不會陷入恐慌，交感神經也不會一下子壓過副交感神經而主宰身體。交感神經會隨著自然的變化慢慢地醒轉，原本的生命活動也絕對不會受到妨礙。
「跑步」和「走路」同樣都是移動行為，卻有所差別。事實上，兩者之間的差異可大了，對身體的影響也可以說截然不同。也就是說，移動的時候都用走的，盡量不要跑，才是體貼身體的好選擇。如果可以游泳或跳躍，當然也是一種選項，但在進行時請牢記，千萬不要隨便「刺激」你體內的交感神經。
‧跑步會讓身體遭受重創
關於不應該跑步還有其他的理由，其中最重要的一點是，跑步會讓我們的身體遭受到嚴重的雙重打擊。
這雙重打擊就像腹部重重地被打了一拳一樣，後勁相當可怕，教人消受不起，因此最好是能免則免。
我這樣說，大家應該仍是一頭霧水，不過總之跑的時候會發生接下來這兩種障礙，非常值得我們重視。
當然，只要我們用走的，這兩種障礙就絕對不會發生。我說的這兩種障礙，一是氧氣不足，二是氧氣過剩。
氧氣不足對身體不好，這很容易理解。細胞原本就需要營養和氧氣才能夠確實發揮功能，所以萬一氧氣不足（也叫缺氧），就會造成不徹底燃燒，使得能量製造的效率變差，老廢物質也會增加，讓細胞無法完全發揮功能。
另一方面，如果氧氣過剩（活性氧過剩），這也非常不妙，但究竟是哪裡不妙呢？或許有人認為氧氣多到用不完反而是件好事，然而氧氣過多，其實對身體也有害。
問題就出在「活性氧」。活性氧是從氧稍微變化而成的物質，氧氣一旦過剩，就會製造出大量的「活性氧」。後面會更進一步詳述，這個氧變化而成的活性氧是一種非常糟糕的東西，它精力過盛，會胡亂攻擊周圍的細胞，當然，組織和內臟的功能也會因此受損。
回到正題，如果各位有慢跑習慣，就等於是經常處在慢性氧氣不足當中，也就是缺氧的狀態。跑得氣喘吁吁，完全就是一種缺氧狀態。
慢跑一方面會讓人陷入缺氧；另一方面因為運動量很大，跑完的時候，也就是缺氧之後，會一口氣吸入大量氧氣，如此一來又陷入氧氣過剩的狀態，製造出極為大量的活性氧來。
換句話說，跑步這種行為，等於是自己讓身體遭受到缺氧和活性氧的雙重打擊。
。氧氣不足，癌細胞就容易增加
如果沒有能量，我們的身體就無法活動。我們的身體是利用氧和糖（葡萄糖）來製造能量，以維持生命活動，然而一旦氧氣不足，身體就無法順利製造能量，因此不難想像，身體的功能也會出現問題。
用車子打比方，缺氧就類似汽油見底了。汽油不夠，不管車子性能再好，引擎也無法發動，當然也無法開動。
氧氣不足如果只是暫時性的，或許不算什麼大問題，但如果日常性地缺氧，或是長期持續缺氧，就會發生一些棘手的狀況。
這棘手的狀況以某種意義來看，也可以說是細胞求生的智慧，或是面對逆境的適應反應，也就是細胞會自行改變性質，以便即使處於缺氧的狀態中，也能夠製造出能量，這叫做「變異」，是細胞改變自我的性質以承受逆境的狀態。生物從某種意義來說非常聰明，如果環境惡化，就會拚命改變自我的性質來應變。
比方說，正常的細胞裡有一種叫做「粒線體」的特殊器官，它可以讓氧和葡萄糖徹底燃燒，製造出許多能量（專有名詞叫做「有氧能量供應」）。
然而若是長期缺氧，正常的細胞就會變異為異常細胞，雖然效率極差，但可以不利用氧氣（正確地說是「沒有氧氣可以利用」），也就是不使用粒線體這個特殊器官，不徹底地燃燒葡萄糖而直接製造出能量來（這叫做「無氧能量供應」）。說明好像變得有點複雜，不過簡而言之，就是細胞會變化成不需要動用粒線體就能製造能量的這種細胞。
接下來是重點：一旦粒線體不再參與能量製造，不曉得為什麼，細胞就會轉化出一種自行增殖的性質，無法遏止地不斷分裂，這就是一種癌化。因此，如果長期氧氣不足（缺氧），就有可能讓正常細胞的性質發生變化。換句話說，細胞可能會變化出容易癌化的性質，是一種非常不妙的狀況。 (OS>-----每個人身體本來就多多少少都存在癌細胞)
因此我認為明明沒必要跑，卻採取「跑」這種有風險的行動，自行製造出缺氧狀態，實在是不智之舉，各位覺得呢？
‧氧氣過剩，也會破壞細胞
缺氧對身體不好，但氧氣過多也同樣有害身體，這在前面已經提過了，理由是過多的氧氣會製造出大量的活性氧，這種由氧變化而成的活性氧會破壞周圍的分子和細胞。
一般認為活性氧是引發老化和疾病的物質，所以我想大家應該都聽過這個詞。
顧名思義，「活性氧」是活性過盛的氧氣，如果體內含量過高，活性氧就會不斷地從周圍的分子奪取氫，使其氧化，損害分子的功能，並進一步傷害細胞的功能。活性氧就像黑幫一樣，會大肆掠奪周圍的氫，把周圍的分子及細胞破壞殆盡，壞事做絕，是高度的危險分子。
所以如果體內氧氣過剩，長期下來持續含有大量活性氧，身體自然會出現種種不適，造成各種疾病上身──尤其是癌症，此外還會加速老化，這些狀況都不難想見。
即使如我們平常的呼吸，也隨時都會在體內製造出少量（據說是1%-2%）的活性氧。不過人體製造出來的活性氧，只要是在預期範圍內的量，都可以輕易地被中和掉，不會造成問題。所謂中和，就是遏止氧化。
換句話說，少量的活性氧，靠我們身體具備的「抗氧化系統」就可以充分對抗，因此不會對身體造成創傷。
可是如果在生活中加入慢跑這類不自然的習慣，就如同每天都一口氣地吸入大量的氧氣，光靠體內的抗氧化系統是來不及中和掉這些活性氧的。
於是，這些無法處理掉的活性氧便在體內胡作非為，漸漸地讓整個身體氧化，對各種生命活動造成不良影響，使得身體健康每況愈下。
想要預防疾病和老化，就必須盡量避免讓體內產生活性氧，這是常識中的常識，而跑步的行為，等於是跟這種常識中的常識當面唱反調。
一直以來，我都希望大家能清楚理解這一點，再好好地去判斷我們究竟該跑步還是該走路。但我不知道人們心裡是不是根深柢固地存有「健康＝運動＝跑」這種錯得離譜的觀念，仍然有許多人彷彿被這種強迫的觀念押著一樣，就是擺脫不了非跑不可的可悲習性。
這點總是令我苦惱不已，大嘆為何世人不瞭解我的憂慮，執意地不斷往錯誤的方向前進呢？
‧還是走路最好
相較之下，就像每個人都知道的，「走路」基本上風險是零。不必擔心「走路不是沒什麼運動效果嗎？」而且走路沒有年齡限制，任何人隨時隨地都可以走，不需要特別準備，也不用花半毛錢。我認為走路才是最適當的全民運動。
定期進行適度的運動（健走），可以提升自然殺手細胞（NK細胞，Naturalkillercell）的活性，提高免疫力，這一點已有許多研究數據證明了。而且走路的時候是副交感神經活躍時，可望讓身體獲得極佳的放鬆效果，血液循環和「氣」的循環也會頓時變得順暢，並且可以活化大腦，好處真是說也說不完。
另外有格友有更詳細的文章內容唷~~ 想健康，先戒掉這些「好」習慣
:::本書簡介:::引用自【博客來網路書店】 http://www.books.com.tw/products/0010611203
以上 並無提到運動不好
而是比賽 或有壓力的情況下運動才是有害的~~~
再來就是讓身體超出負荷的程度--氣喘噓噓地跑步 (我也不愛)
所以 結論是 我愛走路!!!!!
唉 ~ 但 說到運動~~~ 天都黑一邊!!!
最積極運動的時期是 就是身體出毛病之後~~~
玫瑰康疹找上我, 汗疱疹也來.... 免疫系統出問題了 才會開始動~~
偏偏 我家江爽爽 很愛跑 (上圖 連水袋都有了)
去年12月富邦盃下大雨 ~~ 也跑完21k 真是澆不熄的熱情阿!!!!!
江爽爽 啥設備都有~~ 鈴木一朗代言的熱身練習褲也入手了!!!!
之前有很多報導~~
泡芙人 意思是指外表瘦瘦的 但是體脂肪其實很高 --
但 有時候 真的不是眼睛看到的就算!!!
康是美有一陣子 有舉辦減重活動 ~~ 量了才知道
發現 體脂肪竟然有 23 !!!!!!!!!!! 店員當時說 (女生18~24是正常的)
好像 已經偏上限了唷~~~
話說2年前體檢 本人的低密度膽固醇也是 總膽固醇是205!!!!!!!
又是一個逼近上限的數字@@
工作後 這幾年只能盡量從飲食上去控制~~~
運動!!! --- 好像是結婚後才開始有這名詞在我耳邊繞
一方面是怕婚後幸福肥
一
去年8月的一場10km 馬拉松 , 才開啟了我跑步的生活 (不過 大概練了2個月吧)
現在 又開始 懶骨頭上身了!!!!!
10km -- 之後 就懶了好一陣子~~~
4個月後 11月某天 心血來潮地 陪江爽爽去跑步 還下起毛毛雨 , 只跑了3k左右
但是跑(不是真的跑) --- 是 超慢跑 (近來越來越流行囉!!!)
我形容 就像過斑馬線剩下10秒的那種小跑步
我要說的是 平時真的很少動~~~ 但也花了1.5小時跑完10k
所以 不愛運動的女孩兒 真的也可以試看看 !!!
純粹只為了身體健康而動吧!!!
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